Muito se ouve falar do estrogénio quando o assunto é sono, mas e a progesterona, qual a sua influência nas noites mal dormidas?
Estudos sólidos suportam a ideia de que a progesterona tem um efeito promotor do sono, e que tendencialmente as mulheres dormem melhor na fase lútea (fase em que a progesterona é dominante).
O que vai aprender com este post:
✔ A progesterona promove o sono profundo, e as mulheres tendem a dormir melhor na fase lútea.
✔ Baixos níveis de progesterona (por anovulação, contraceptivos hormonais ou perimenopausa) estão ligados a distúrbios do sono.
✔ Estratégias naturais podem ajudar a equilibrar a progesterona e melhorar a qualidade do sono.
Foi também identificada uma relação direta entre a progesterona e sono profundo (foram identificadas ondas de sono mais lentas durante a fase lútea). Também na ovulação as mulheres relatam que o sono é melhor, o que de novo volta a relacionar a progesterona com maior qualidade do sono.
Mulheres que não ovulam (pelo uso de contraceptivo hormonal) ou experienciam ciclos anovulatórios (distúrbio do ciclo natural), apresentam um sono insatisfatório exatamente por causa dos baixos níveis desta hormona, o que significa muitas vezes uma piora da sua saúde como um todo.
Na fase lútea tardia, com o aproximar da menstruação, muitas mulheres apresentam mais vigília após o início do sono e despertares durante a noite, é nesta fase do ciclo que a progesterona começa a descer.
Com estas informações podemos afirmar que a melhor fase para dormir e descansar é a fase em que a Progesterona está elevada, e por isso devemos aproveitar esta janela mensal para dormir bem.
O oposto também é verdade, ou seja, na fase folicular em que existe uma dominância das hormonas estrogénios, muitas mulheres tendem a dormir pior, e ainda mulheres que por algum motivo de saúde, pelo uso de contraceptivos hormonais ou na fase de perimenopausa, começam a ter mais distúrbios do sono exatamente pela falta de progesterona. Uma avaliação mais detalhada e correção desta hormona através de estratégias naturais que podem substituir ou promover a produção endógena, podem trazer de volta o seu merecido descanso. Se é este o seu caso procure um especialista e acabe com as noites mal dormidas!
Embora muitas mulheres comprovem pela sua experiência aquilo que a ciência nos diz, existem também aquelas que não relatam distúrbios do sono relacionados com as fases do ciclo.
Um abraço,
Sofia Moradas
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