O sono à noite resulta de vários processos que aconteceram durante o dia.
No nosso corpo ocorrem uma série de reações químicas e hormonais, que indicam ao corpo se é dia ou noite. De acordo com a incidência de luz, o nosso corpo sabe qual é a hora do dia, o corpo não precisa de relógio, o relógio é uma invenção recente quando pensamos na história da humanidade.
Existe uma hormona que diz às células do corpo que a noite se aproxima, e que por isso devem preparar-se para o turno da noite – ela chama-se melatonina.
O que vai aprender com este post:
✔ A importância do ciclo circadiano e da melatonina para um sono de qualidade
✔ Como luzes artificiais e rotinas desreguladas afetam o sono
✔ Por que os sedativos não substituem um sono natural e restaurador
O que acontece hoje em dia é que com os horários por turnos, as luzes artificiais, os ambientes fechados, o nosso corpo deixa de identificar corretamente quando é de dia e quando é de noite, e assim desregula o chamado ciclo circadiano, que é o ciclo do dia e da noite.
Antes de pensar em “coisas para dormir”, observe a sua rotina e o seu ambiente, faça o básico para começar a modular o seu sono da forma correta.
Os remédios para dormir na verdade não nos fazem dormir, eles são sedativos que deixam o corpo adormecido, mas isso não é a mesma coisa que dormir, ou seja, o corpo sinalizar para as células que estamos no turno da noite e elas programarem todas as atividades que fazem parte desse turno. Sedar as células irá fazer exatamente o contrário e elas não serão produtivas na sua função.
Não se esqueças, todas as boas práticas de saúde geram resultados através da criação de novos hábitos!
Um abraço,
Sofia Moradas
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