Exatamente ao contrário do que muitas mulheres pensam, os estudos revelam benefícios do exercício físico para quem sofre de Síndrome Pré-Menstrual (SPM). Melhor do que ficar em casa de cama durante o período mnestrual é exercitar-se durante todo o ciclo para melhorar a sua saúde em geral, e a sua SPM.
O que vai aprender neste artigo:
- Benefícios do exercício físico como tratamento para a SPM
- Dicas para começar a praticar desde hoje
O exercício físico oferece vários benefícios para a saúde das mulheres com Síndrome Pré-Menstrual (SPM). Ele ajuda a reduzir sintomas físicos como dor abdominal e sensibilidade nos seios, melhora a circulação, diminui inchaço e desconforto, e regula os níveis hormonais, incluindo a redução da prolactina.
Além disso, o exercício alivia estresse e ansiedade, melhora o humor, aumenta a energia e combate a fadiga, e contribui para uma melhor qualidade do sono.
São razões mais que suficientes para começar hoje a exercitar-se! Mas se é daquelas que resiste e resiste, preparei uma lista básica com dicas práticas de como implementar o exercício na sua rotina e não desistir!
Parece simples mas são passos fundamentais para o sucesso por isso não discuide de nenhuma dessas dicas.
Como incorporar o exercício físico na sua rotina?
Eu sei que para quem não tem o mesmo amor que eu tenho pelo exercício físico pode ser difícil começar e sustentar a sua atividade física diária, por isso elaborei uma lista com as 3 principais dicas para que tenha sucesso nesta etapa.
DICA #1: Escolha atividades que já gosta
Não brinque, há de certeza alguma coisa que você gosta, talvez até nem seja uma modalidade desportiva mas isso não interessa, passear o seu cão também vale! Além disso yoga, pilates, caminhada, natação e treino de força são ótimas opções. Encontrar uma atividade que você goste aumenta a adesão e os benefícios.
DICA #2: Mantenha a regularidade
Sim eu sei consistência é o mais difícil e sabe porquê? Porque você não reconhece os benefícios! Ao manter a constância o seu corpo irá pedir pelo seu exercício diário por isso esse é o ponto mais importante, se lhe apetecer vá, se não apatecer vá na mesma, é sobre compromisso e não sobre motivação!
DICA #3: Comece com menos
Estudos sugerem que sessões de 30 minutos já são eficazes quando praticadas 3 a 5 vezes por semana. Não faça treinos longos porque senão vai desistir, é mais fácil e mais eficiente fazer 30 min por dia do que 2h apenas 1 vez por semana. Ajuste a intensidade conforme suas necessidades e capacidade.
O exercício físico é uma abordagem eficaz e recomendada para o tratamento da Síndrome Pré-Menstrual. Com benefícios que vão desde a redução dos sintomas físicos e hormonais até a melhoria do bem-estar psicológico.
Incorporar exercícios regulares na rotina pode ser uma maneira poderosa de melhorar a qualidade de vida durante o ciclo menstrual. Se você sofre de SPM, consulte um profissional do exercício físico para orientações sobre como iniciar e manter uma rotina de exercícios que atenda às suas necessidades específicas.
Um grande abraço,
Sofia Moradas
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