Eu sei que vocês adoram a ideia do detox e por isso decidi ajudar-vos!
Porque o que eu mais vejo por aí são recomendações que prejudicam MUITO e saúde feminina e arrasam com o equilíbrio hormonal.
O que vai aprender com este post:
✔ O que é o detox de verdade e por que não funciona com dietas restritivas ou sumos de 3 dias.
✔ Como o detox pode ser alinhado com o seu ciclo menstrual, aproveitando a fase folicular para melhores resultados.
✔ Alimentos e rotinas que podem otimizar a função detox, como antioxidantes, proteínas adequadas e compostos bioativos.
Primeiro é importante que saiba que o detox não é nenhuma magia e que também não é beber sumos durante 3 dias!
A função detox (abreviada) é a capacidade do seu corpo de eliminar os metabólitos decorrentes da atividade fisiológica (agora já está a pensar em deixar de ler até ao fim, eu sei!). Mas eu explico de forma simples, o corpo produz lixo e você tem de eliminá-lo para poder manter-se saudável, entendeu?
O grande protagonista desta função é o seu fígado, pois toda o lixo chega lá para ser enviado para o intestino, e depois eliminado através das fezes (também há coisas que vão para a urina), e os outros orgãos também participam nesta função. Mas vamos deixar simples.
Então, é fácil perceber que detox é ajudar o fígado a trabalhar melhor, principalmente não entupir esse orgão com lixo metabólico, para que ele possa ser eficiente.
Pense comigo, acha que beber sumos durante 3 dias vai resolver toda a bagunça que você criou durante meses ou anos a comer mal, exagerando no café e alcool, dormindo mal (sim o fígado adora que você durma para que ele possa trabalhar descansado), tomando a sua pílula todos os dias, mais os medicamentos para a sua TPM, quem sabe um antidepressivo aqui e um anti-inflamatório ali.
Acredita mesmo que fazer uma dieta super restrita por uma semana vai resolver o seu problema? Não vai, e além disso vai trazer ainda um risco para a perda de massa magra (se por aí também já passou dos 40 como eu). O detox não funciona em restrição alimentar ou na presença de deficiências nutricionais.
Agora que já entendeu que esse não é o caminho, eu vou-lhe explicar como fazer o detox dar match com o seu ciclo menstrual sem perder tempo com mais explicações.
A melhor fase do ciclo menstrual para fazer um detox é a fase folicular, que começa no primeiro dia do período. Durante essa fase, os níveis de estrogénios começam a aumentar, o que aumenta também a energia e a disposição, mas também a sua capacidade de resiliência ao stress (do detox).
Para melhorar a sua função detox vai precisar de:
- Aumentar o consumo de alimentos antioxidantes
- Comer a proteína que o seu corpo precisaDetox e ciclo menstrual: como dar match
- Mudar o perfil da sua dieta para uma dieta plant-based
- Otimizar o processo fisiológico da metilação
- Incluir compostos bioativos como: sementes, oleaginosas e abacate, gengibre, cúrcuma, tomate, brássicas, tofu na sua alimentação semanal
- Incluir fitoquímicos como cardo-mariano, dente-de-leão, e chá verde ao longo dos dias
- Diminuir a sua exposição a ambientes tóxicos, alimentos processados e aditivos alimentares
- Optar por alimentos e produtos de higiene pessoal biológicos
NOTA:
É importante lembrar que cada mulher é única e pode responder de maneira diferente ao detox. Se o seu ciclo é irregular ou ausente procure ajuda para regularizar a função hormonal antes de iniciar o detox. Mulheres em tratamento oncológico, de fertilidade ou tiróide, entre outros não devem iniciar nenhuma destas práticas sem acompanhamento. Grávidas e crianças ou mulheres que tomam medicação também não devem iniciar nenhuma destas práticas sem consultar um profissional de saúde.
Estas recomendações são generalistas e aplicam-se a mulheres adultas saudáveis.
Ficou motivada para otimizar a função detox como um todo e deixar os programas rápidos sem resultados? Envie-me uma mensagem no Instagram.
Um abraço,
Sofia Moradas
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