Já ouviu falar que dietas muito restritivas podem afetar o seu ciclo menstrual? A fase lútea, que ocorre após a ovulação, é especialmente sensível à falta de energia e pode encurtar-se, levando a problemas menstruais. Estudos mostram que manter o corpo bem nutrido é essencial para a regulação hormonal, e os hidratos de carbono e as gorduras boas desempenham um papel crucial. Se tem ciclos irregulares ou a menstruação desapareceu sem explicação, talvez esteja na hora de rever a sua alimentação!
O que vai aprender neste post:
✅ Como a restrição calórica pode afetar a ovulação e a fase lútea.
✅ A importância dos hidratos de carbono, gorduras boas e proteína para um ciclo saudável.
✅ Sinais de que a sua alimentação pode estar a interferir com a sua saúde hormonal.
Vamos falar sobre como a restrição calórica pode prejudicar o seu ciclo menstrual!
Sabia que a fase lútea, aquela que vem depois da ovulação, é super sensível a isso? Se ela encurta, pode ser sinal de problemas menstruais.
Cada vez mais estudos mostram como é importante manter o corpo sempre abastecido de energia, ou seja, nutrientes. Isto porque existe uma relação entre a pulsação da hormona LH, que regula a ovulação, e os níveis de glicogénio no corpo. Hidratos de carbono e gorduras boas são essenciais para a saúde feminina e para as hormonas que regulam o ciclo menstrual, e muitas vezes são esquecidas nas dietas das mulheres atuais.
Dietas super restritivas em hidratos e gorduras boas podem ser péssimas para a saúde feminina, especialmente quando se trata de fertilidade. Então, incluir alimentos ricos em gorduras boas, como ômega-3, abacate, azeite e oleaginosas, pode ajudar a melhorar o seu ciclo menstrual.
Se tem tido problemas com o ciclo, com meses em que a menstruação não aparece, e não está na fase da menopausa, pode ser uma boa ideia ajustar a sua alimentação. E não se esqueça da proteína, ela também é importante! Cada mulher é única, então o que funciona para uma amiga pode não funcionar para si. O importante é encontrar o que funciona melhor para o seu corpo e para as suas hormonas!
Um abraço,
Sofia Moradas
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